Emoties zijn als golven in de oceaan – ze komen, ze gaan, soms zijn ze rustig, soms stormachtig. Door Acceptance & Commitment Therapy (ACT) leer je om emoties te omarmen zoals ze zijn. Zonder dat je probeert ze te beheersen of te veranderen. Met ACT kunnen we een diepere verbinding met onszelf maken en veerkrachtiger omgaan met wat het leven ons brengt.
Het is een natuurlijke menselijke neiging om onaangename emoties weg te duwen of te vermijden (of ertegen te vechten). We proberen ons verdriet te verbergen, onze angst te onderdrukken, onze woede te negeren. Maar deze vermijding verstrikt ons eerder in een web van onrust, dan dat ze ons beschermt. ACT nodigt ons uit om emoties toe te laten, om ze te voelen zonder weerstand. En om ze te omarmen als een onderdeel van onze ervaring.
Wanneer je een sterke emotie voelt opkomen, kun je eens proberen om bewust ademen. Richt je aandacht op je ademhaling en breng jezelf terug naar het huidige moment. Laat je ademhaling kalm en diep zijn, zodat je lichaam en geest kunnen ontspannen. Dit simpele proces creëert een veilige ruimte waarin je je emoties kunt verkennen.
Observeer de emotie die je ervaart zonder oordeel. Stel je voor dat je een nieuwsgierige toeschouwer bent die deze ervaring (voor het eerst) bekijkt. Waar voel je de emotie in je lichaam? Hoe verandert het over tijd? Weersta de neiging om de emotie te labelen of te analyseren. Constateer gewoon wat je voelt: “Ik merk dat ik een knoop in mijn maag heb,” of “Ik voel een druk op mijn borst.”
Het kan nuttig zijn om jezelf eraan te herinneren dat emoties, net als gedachten, voorbijgaande verschijnselen zijn. Ze zijn als golven die komen en gaan. Emoties definiëren niet wie je bent, ze zijn slechts signalen van wat je doormaakt. Door emoties te omarmen zonder ze te veranderen, volg je een fundamenteel principe van ACT: acceptatie. Deze acceptatie betekent dat je ruimte maakt voor je gevoelens, zonder je erdoor te laten overheersen.
Omarm emoties met compassie. Als je jezelf toestaat te voelen wat je voelt zonder ervan weg te willen of ertegen te vechten, geef je jezelf de ruimte om te helen en te groeien. Emoties kunnen krachtige leraren zijn. Ze wijzen je vaak op wat belangrijk voor je is of wat aandacht nodig heeft in je leven.
Door je emoties te omarmen zoals ze zijn, creëer je innerlijke rust en flexibiliteit. Je leert dat je kracht niet ligt in het onderdrukken van je gevoelens, maar in het openstellen voor wat het leven je te bieden heeft. Met deze houding kun je je emoties zien als natuurlijke, voorbijgaande ervaringen, waardoor je vrijer en vollediger kunt leven.