ACT aanwezigheid – Begin de dag met een mindful moment

Elke ochtend is een nieuw begin, een kans om je dag te vormen. In plaats van jezelf halsoverkop in de hectiek van je dagelijkse verplichtingen te storten, kun je de eerste momenten van je dag gebruiken om een kalme en gefocuste basis te leggen. Dit is het moment om eenvoudigweg te ’zijn’. Volgens de principes van ACT – Acceptance & Commitment Therapy – betekent dit bewust zijn van je huidige ervaring zonder oordeel.
Als je wekker gaat, neem dan gerust nog even de tijd voordat je opstaat. Voel terwijl je nog ligt de adem die in en uit je longen stroomt. Besef dat dit de essentie is van het leven, de bron die je lichaam voedt. Leg je hand op je buik en voel hoe deze op en neer gaat. Laat de lucht langzaam je longen vullen en ontspan terwijl je uitademt. Dit is een vorm van mindful ademen, een kerncomponent van ACT, waarmee je in het moment aanwezig kunt zijn.
Rek je lichaam uit zoals een kat die zich na een dutje uitstrekt. Voel de spanning in je spieren en het strekken van je ledematen. Laat je lichaam rustig ontwaken en geniet van de sensatie van beweging. Kies één activiteit om volledig bij aanwezig te zijn. Het drinken van een glas water, tanden poetsen, het openen van een raam om frisse lucht binnen te laten, en doe dit met je volledige aandacht. Met ACT leer je om deze (en andere) eenvoudige handelingen in volledige aanwezigheid uit te voeren. Zo kunnen dit soort handelingen een bron worden van rust en vreugde.
Sta voordat je je eerste stappen buiten zet even stil bij iets waarvoor je dankbaar bent. Dit kan iets kleins zijn, zoals de zang van vogels buiten. Laat dit gevoel van dankbaarheid door je heen stromen en draag het met je mee als een zachte mantel gedurende de dag.
De principes van ACT kunnen je zo inspireren je dag te beginnen met een mindful moment en een anker van rust en eenvoud te creëren. Het is een kleine investering in tijd, maar de vruchten zijn overvloedig. Je zult merken dat deze momenten van bewuste aanwezigheid je geest kalmeren en je een stevig fundament geven voor je dag.