ACT defusie – Erken gedachten zonder ze te beoordelen

Onze geest is een onophoudelijke stroom van gedachten. Ze komen en gaan, vaak zonder dat we er controle over hebben. Met Acceptance & Commitment Therapy (ACT) leer je dat je niet al je gedachten serieus hoeft te nemen. Door je gedachten te erkennen zonder ze te beoordelen, creëer je ruimte om je te richten op wat echt belangrijk is.

Gedachten zijn in feite niet meer dan mentale gebeurtenissen, voorbijgaande fenomenen die langskomen in ons bewustzijn. In plaats van onze gedachten direct als waarheid aan te nemen, nodigt ACT ons uit om onze gedachten op te merken zonder erdoor meegesleept te worden. Dit betekent dat we gedachten gaan observeren zoals we wolken aan de hemel zouden zien: ze verschijnen, drijven voorbij en lossen op.

Je kunt hiermee oefenen door een paar momenten stil te zitten en je bewust te worden van je gedachten. Stel jezelf voor als een toeschouwer die naar de stroom van gedachten kijkt zonder erin betrokken te raken. Je kunt jezelf voorstellen dat je op een rivieroever zit en je gedachten als bladeren op het water voorbij ziet drijven. Zo creëer je een gezonde afstand tussen jou en je gedachten.

Wanneer je merkt dat een gedachte je overweldigt of vastklemt, neem dan een moment de tijd om deze op een vriendelijke en niet (of zo min mogelijk) oordelende manier te erkennen. Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: “Ik merk dat ik de gedachte heb dat ik niet goed genoeg ben.” Deze erkenning stelt je in staat om de gedachte te herkennen zonder dat je erin verdrinkt. Volgens ACT is het belangrijk om gedachten niet als absolute waarheden te zien, maar als voorbijgaande mentale gebeurtenissen.

In plaats van je tegen gedachten te verzetten of ze te analyseren, laat je ze gewoon zijn voor wat ze zijn. Gedachten, niet meer niet minder. Dit betekent niet dat je ze moet geloven of er naar moet handelen; je geeft ze simpelweg de ruimte om te komen en te gaan. Deze houding van acceptatie vermindert de controle die gedachten over je kunnen hebben en maakt plaats voor meer rust en helderheid.

Door gedachten te erkennen zonder ze te beoordelen, geef je jezelf de vrijheid om te kiezen hoe je reageert op de wereld om je heen. Het stelt je in staat om je aandacht te richten op je waarden en wat echt belangrijk is in je leven, in plaats van opgeslokt te worden door de voortdurende stroom van mentale gebeurtenissen. Met deze ACT-praktijk kun je meer vrede en stabiliteit vinden, ongeacht de turbulentie in je geest.